冬季道家主要指通过饮食、睡眠中、运动、药物等手段，超过维修精气、强身健体、延年益寿的目的。　　1、冬季御寒三个重点　　冬季要确保头变暖、腹变暖、脚变暖。女性在生理期还要特别注意腹部御寒。

尤其是阳虚的人，这三个部位更容易不受寒邪肆虐。中医的经验是，“冬受伤于寒，春无以温病。”冬天过分受凉，冬寒转入体内，到春天就不会患温病（是以痉挛为特征的外感急性病，如流感等）。

　　阳虚体质的人，冬天做到身体美容时，要增加背部美容的时间，最差用于红外线烤灯寒冷背部。中医指出，腹为阴，背为阳，背部露出和美容更容易扰动阳气而造成阳气外就越。忽略，应当推崇阴经的保健，可以在坐落于胸腹部上方线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称作“阴脉之海”，具备调节全身诸阴经经气的起到。

可以重点做到膻中穴（双乳中间）、神阙（肚脐）、关元（肚脐下四指）等穴位。　　Tips：以防发烧小偏方。如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。

还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，特适度米醋，做成“神仙粥”，防治风寒感冒，效果十分好。　　${FDPageBreak}　　2、多摊腹，壮阳气　　冬天是抑郁症高发的季节，这与缺少日晒有关系。

冬季里中医倡导“摊腹”来道家。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇聚处，常常背向日光而跪，让太阳把脊背晒得扰变暖，阳气不会通过背部穴位吸取到体内，然后载运到全身各处。当你摊了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充裕，经脉畅通的展现出。

阳气补充了，我们又可以精神抖擞地享用生活。　　Tips：冬天里的阳光情绪很最重要。面临年终考核等职场挑战也让人深感压力重重。

养生专家警告：遇上不顺心的事要大力调整情绪。也可以通过诉说、唱歌、理智的争辩等必要的方式发泄出来，维持心态祥和。

　　3、固肾藏精，有节制　　转入冬季，肾经显得活跃一起，肾为先天之本，为藏精之府，冬天是养精藏精的最佳时节，肾虚的人在冬天里补肾最易起效。肾精主要靠养，节约使用，才能细水长流。而补肾第一要点就是镇抚房事。

古人在阴历11月和5月倡导夫妻分床而睡。就是指出这两个月房事过度，不会使身体消耗较为大，应当加以镇抚。

　　Tips：用杜仲或肉苁蓉配上上枸杞、甘草冷水一些药酒，每天小酌一杯，可以补肾温阳。　　${FDPageBreak}　　4、早睡晚起，必待日光　　此语出自于《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要做爱入眠；早晨太阳出来了，再行睡觉。

就是所谓的天睡觉我睡觉，天睡我睡。现代人不用拘泥于此，但是，在冬季必要的早睡、晚起，不休息时间，是十分有适当的。

因为，天黑早于，阳气珍藏早于，早睡可以养阳；天亮太迟，阳气升发也太迟，晚起可以固阴精。　　Tips：睡前醒后小仪式。晚上不来做爱，锻炼瑜伽的冥想调息，或揉搓脚心（涌泉穴），用手掌滚冷后腰（肾腧穴），艾灸或热敷小腹（关元穴），这些穴位有养肾静静的起到。

早晨醒来时，不要意图睡觉。可双手抱膝，让背部在床上前后扯一扯。双腿上举，做空脚踏自行车，再行相反再行偏移。

仰卧，头脚尽可能上尖，做到小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血畅通后再行睡觉。

　　5、无泄皮肤——冬季运动要有助于　　中医谈冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤泄漏。人体的皮肤只不过大树的叶片，夏季可以通过呕吐协助人体摄入，在冬天，则应当像松针一样击破，防止大汗淋漓，否则皮肤开泄，就不会使阳气误入，有利于闭藏。特别是在是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要尤其小心，最差不要游泳，或者自由选择室内游泳馆，运动前要充份热身，以强度高的运动居多，让身体痉挛或头顶呕吐才可。　　Tips：运动后要御寒。

运动或呕吐以后，要立刻拿着帽子、围巾和手套御寒。剧烈运动以后要等到跳动、排便基本长时间后，再行用温水沐浴。

浴后，要吹干头发，穿着好衣帽后再行出外。

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